El teletrabajo y el telestudio, es una nueva modalidad de trabajo y estudio, que nos está generando problemas de aislamiento social, ansiedad, fatiga, problemas de comunicación y estrés laboral .Está reconocido por la Ley de Prevención de riesgos laborales, que realizar este tipo de trabajo, afecta psicológicamente , generando unos riesgos psicosociales que tenemos que eliminar o reducir.
¿En qué medida y cómo afecta a nuestra salud?. La presión por la inmediatez, el aislamiento social, la fatiga decisoria y pandémica está generando en muchos de nosotros, TECNOESTRÉS. Este concepto está directamente relacionado con los efectos psicosociales negativos del uso de la TICS en nuestro trabajo y estudio.
¿ Cómo podemos ELIMINAR el TECNOESTRÉS?
En estos momentos, necesitamos aportar nuevos recursos de ayuda y para ello es necesario generar, entornos, pensamientos , emociones y conductas saludables para protegernos de estos riesgos psicosociales y generar nuestro propio bienestar laboral y académico
Os pasamos este breve CUESTIONARIO para que valoréis si presentáis este tipo de estrés. Responde a estas preguntas: SI- A VECES- NO
CORRECCIÓN: SI (2 PUNTOS). A VECES ( 1 PUNTO). NO ( 0 PUNTOS)
- ¿Sientes fatiga, preocupación constante, desmotivación al teletrabajar o telestudiar?
- ¿Notas que presentas más irritabilidad , obsesión, tristeza y/o, ansiedad?.
- ¿Te sientes inseguro/a porque no consigues tus objetivos y/o no organizas bien tu trabajo?
- ¿Tienes sensaciones físicas como fatiga, opresión en el pecho, mareos, angustia, dolor de barriga, insomnio, etc.?
- ¿Te cuesta tomar decisiones por qué te sientes más fatigado?
- ¿Te afecta psicológicamente el estar aislado socialmente?
- ¿Te cuesta concentrarte, priorizar y cumplir con tus tareas diarias?
- ¿Comes, fumas, bebes o duermes en exceso?
- ¿Cuándo terminas tu horario laboral o de estudios, sigues conectado digitalmente, contestando a tus correos, WhatsApp…..?.
- ¿Tus dudas con las herramientas digitales, con tus tareas, por no poder comunicarte presencialmente con tu lider/profesor/ jefe o a tus compañeros perjudican tu rendimiento laboral o académico?
Si has puntuado alto ( más de 10 puntos) , presentas TECNOESTRÉS .
Te recomendamos estos tips para tener un plan de choque y eliminar tus síntomas:
- La tecnología es tu aliada, es normal que necesites constantemente una formación continuada, esto no es una incidencia, es una normalidad en estos tiempos pandémicos, tenlo en cuenta en tu programación.
- Recuerda que la concentración disminuye al terminar tu jornada laboral o de estudios, ponte en esos momentos las tareas más sencillas.
- Ten presente y ocúpate de tu fatiga decisoria y tu fatiga pandémica. Toma las decisiones compleja a mitad de tu horario laboral , es cuándo tendrás mayor nivel de concentración, para resolver problemas complejos.
- No comas entre horas, haz ejercicio físico todos los días.
- Prioriza tus tareas, en urgentes, importantes y, delegables a otro día.
- Haz técnicas de respiración y relajación, para eliminar la ansiedad.
- Cambia tus pensamientos limitantes. Confía en tus capacidades personales ,laborales y académicas.
- Se proactivo en tus conductas sociales, busca más apoyos sociales.
- Aprender a comunicarte de manera afectiva y efectiva con tus familares, amigos y compañeros, utilizando las herramientas digitales disponibles, mientras dure esta etapa pandémica que a todos no está limitando.
Si aún con estas recomendaciones , sigues presentando síntomas que te están afectando en rendimiento. Llámanos y te acompañaremos…
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